5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника с видео и фото-картинками: принципы и советы

Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

5 упражнений Поля Брэгга для максимального восстановления функций позвоночника

Рассматриваемый нами комплекс Поля Брэгга способствует не только восстановлению позвонкового столба, но и улучшает деятельность многих внутренних органов вследствие процесса его растяжения. Каждое из этих пяти упражнений, что мы приведём ниже, отвечает за тот или иной отдел нашего позвоночника, его восстановление, оздоровление и укрепление.

Кручение

Примите исходную позицию под названием «упор лежа», как и в предыдущем случае. Поднимите таз, а голову опустите ниже уровня своих плеч. Затем плавно поверните таз в левую сторону, опуская при этом левую сторону тела.

После того, как почувствуете, как мышцы и позвоночник растянулись, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение теперь для правой стороны туловища. Следите за тем, чтобы ноги и руки при совершении этих движений оставались прямыми.

Внимание: начинайте с двух повторов, постепенно увеличивая их число до двенадцати.

Подобные движения выполняются для расслабления отдела позвонкового столба, в котором расположились нервы, что отвечают за деятельность таких внутренних органов как: почки, желчный пузырь и печень.

Эти движения облегчают заболевание или же расстройства почек и желчного пузыря, печени и улучшают функционирование этих органов. Противопоказаний к выполнению эти движения совсем не имеют.

Низкий мостик

Данное упражнение выполняется из положения сидя. Обопритесь руками на пол за спиной, согните ноги в коленях и поднимите своё тело так, чтобы оно находилось в положении параллельно полу, при этом опирайтесь на стопы ног и ладони рук. А теперь плавно и аккуратно опуститесь на пол, и снова поднимите свое тело.

Эти движения нужно выполнять осторожно и без резких скачков. Начинайте всего с трех повторов, постепенно увеличивая их количество до восемнадцати раз.

Целью выполнения данного упражнения являются: снятие остаточного напряжения и полное расслабление позвоночного столба, улучшение состояния межпозвоночных хрящей, укрепление мускулатуры около позвонков. Эти движения способствуют стимулированию каждого нервного центра. Это упражнение, противопоказаний, как и предыдущее, к выполнению также не имеет.

Лодочка

Лягте на спину и раскиньте руки, так должно быть вам максимально удобно. И подтяните к груди свои колени, обхватите их обеими руками. Затем приподнимите аккуратно голову, а потом прижмите её к своим коленям.

Зафиксируйте свое тело в такой позиции на несколько минут (начните с пяти и доведите до десяти). Помните, должно быть комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, плавно выходите из этой позы. Все движения выполняйте очень осторожно.

Целью этого упражнения будет растяжение позвонков той области позвоночного столба, что, в свою очередь, отвечает за работу желудка. Выполнение данного упражнения восстанавливает весь организм, нормализует его работу и очень эффективно растягивает позвонки, освобождая ущемленные нервные окончания.

Узнайте, как питаться при остеохондрозе.

Ходьба

Лягте на пол, и примите начальную позицию «упор лежа», далее выгните спину и опустите голову. В этой позе сделайте не спеша несколько шагов. И помните, что руки и ноги должны оставаться прямыми.

Целью этого движения является активизация всех отделов позвонкового столба, которые регулируют деятельность толстого кишечника. И, помимо этого, происходит растяжение позвоночного столба.

Противопоказанием к выполнению этой позы является гипертония. Поскольку позиция с опущенной вниз головой может вызывать повышение давления и головную боль.

Как правильно выполнять комплекс упражнений по Полю Брегу вы также сможете посмотреть на видео в конце нашей статьи.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

  • каждый мускул приобретет упругость;
  • выработается естественная осанка;
  • позвоночник приобретет гибкость;
  • восстановится кровообращение;
  • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
  • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
  • восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Суть методики Поля Брегга

Упражнения для растяжки позвоночного столба, позволяют укрепить мышцы спины, вследствие чего значительно сокращается нагрузка на сам позвоночник, восстанавливается кровоснабжение тканей, восстанавливается подвижность суставов.

Основными преимуществами такой гимнастики являются:

  • укрепление и тонизирование мышечного каркаса;
  • улучшение эластичности межпозвоночных дисков;
  • восстановление осанки;
  • устранение болевых ощущений;
  • возможность глубокого и полноценного дыхания.

Кроме того, каждое упражнение воздействует не только на определенные участки костной и мышечной ткани, но и отвечает за восстановление работы внутренних органов.

Противопоказания:

  • период обострения заболеваний позвоночника;
  • инфекционные и вирусные болезни;
  • высокая температура;
  • воспаление суставов;
  • сильная боль в спине.

При выполнении, необходимо придерживаться некоторых важных правил. Комплекс из пяти упражнений надо делать всего один раз в день, повторяя каждое из них около 2-3 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз. На весь комплекс упражнений отводится не более получаса.

Улучшение общего самочувствия наблюдается уже через пару недель после начала занятий. В начале, может появиться довольно ощутимая мышечная боль, вызванная выработкой молочной кислоты. Важно соблюдать разумный подход, без фанатизма, и при малейшем неприятном ощущении, желательно остановиться и сделать паузу.

Подходить к занятиям надо позитивно, с хорошим настроением, без сопротивления. Причем, выполнять упражнения надо осторожно, соблюдая все инструкции и рекомендации специалиста.

Видео: «Рекомендации Поля Брэгга»

Другие рекомендации

Наряду с занятиями, важно всегда следить за правильностью осанки. Ведь правильно надо не только сидеть, но и стоять, ходить. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, снимает давление на внутренние органы.

Чтобы запомнить ощущение грамотной осанки, необходимо подойти к стене и плотно прижаться к ней спиной. При этом, стены должны касаться пятки, плечи, ягодицы и затылок. Расстояние между стеной и поясницей – минимальное.

В таком положении можно пройтись, чуть согнув ноги в коленях и слегка пружиня при ходьбе. При регулярных тренировках, тело само запомнит правильное положение. Хотя, первое время, придется всегда контролировать свою осанку, особенно в сидячем положении.

Выполнение упражнений

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело. В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую физическую нагрузку. Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются. Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.

Занятия по Полю Бреггу выполняют один раз в день. Когда будет замечено улучшение самочувствия, можно делать комплекс 2 раза в неделю.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия 2-3 повторений каждого упражнения, доводя постепенно до 10. Больше 30 минут уделять выполнению комплекса не стоит. Ожидайте улучшение работы организма через 2-3 недели регулярных занятий. Не бойтесь боли после первого дня занятий. Это нормально. Мышцы оживают. При малейшем дискомфорте во время выполнения, остановитесь, сделайте небольшую паузу. Все упражнения рассчитаны на тех людей, которые не занимаются активно спортом.

Контроль осанки

Поль Брегг также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.

Для этого Поль Брегг дает несколько рекомендаций о выборе правильного стула.

Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец. Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы на этой странице, значит у вас есть уже какие-то проблемы со спиной и позвоночником, и упражнения Брэгга для позвоночника вам нужны, как никогда. Поэтому читайте внимательно до конца, смотрите видео и иллюстрации к упражнениям, а также просмотрите другие материалы на эту тему.

5 упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Если человек будет заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью

Основные принципы и правила

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

Основа упражнений

В основе комплекса Поля Брэгга лежит всего пять упражнений. Автор рекомендует выполнять их регулярно. Они должны стать системой. Важно правильно рассчитать свои силы, чтобы не превысить допустимую для конкретного человека нагрузку. Многие совершают ошибку, прекращая выполнять упражнения после наступления облегчения болезненного состояния и улучшения самочувствия.

Упражнения Поля Брегга для позвоночника

Упражнения для позвоночника Поля Брегга широко используется в области лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Методику придумал ученый, который прославился оздоровительным голоданием, но он считал, что основой здоровья является крепкая спина и отсутствие патологических процессов в хребте. Именно об этом он написал в своей очередной книге. Особенностью представленной техники является простота, которая выгодно выделяет ее среди других. Пациентам предлагается делать всего 5 упражнений, но регулярно, чтобы навсегда забыть о проблемах или болях в спине.

Упражнения для позвоночника Поля Брэгга

Мировая известность к Полю Брэггу пришла из-за его трудов в области диетологии, а именно оздоровительного голодания. Но Поль Брэгг занимался не только диетами. Он также полностью самостоятельно придумал эффективные упражнения для проведения терапии позвоночного столба. Его методика также хорошо известна пациентам по всему миру. Сегодня мы вам расскажем подробней об этих знаменитых упражнениях.

Постскриптум

В дополнение к комплексу лечебной гимнастики займитесь плаванием.

Для укрепления спины плавайте брассом. Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка.

Не умеете — научитесь плавать брассом. При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника.

В воде, вдобавок, тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.

Если у вас появились проблемы с позвоночником, то возможно стоит обратить внимание вот на этот курс Лечение остеохондроза позвоночника .

В последнее время появилась значительно более серьёзная критика П. Брэгга, напр., со стороны его соотечественника Уэйда Фрейзира (Wade Frazier) Портал A Healed Planet (Вылеченная планета). Последний отнюдь не является сторонником официальной медицины, а скорее, как и П. Брэгг, выступает за альтернативную медицину, но, похоже, что ему дорога истина. Он не только указывает на фальсификацию даты рождения П. Брэггом, но и на ряд других несоответствий, напр., вымышленность истории о его туберкулёзе и лечении в Швейцарии, выходе ртути из его тела в результате пощения, отсутствие у него сестры, которую он якобы вылечил своим методом от худобы и т. д., делая вывод, что в свете этой информации уместно поставить под вопрос и любой совет П. Брэгга относительно здоровья. Во всяком случае, испытав на себе водное пощение по П. Брэггу в течение шести лет, Уэйд Фрейзир, по его словам, от него в дальнейшем отказался, перейдя на соковое пощение. (с) wiki по данному пациенту

Первое упражнение хорошо спину расслабляет, с большим удовольствием потянулась. Без гимнастики все равно эфффекта нет, даже несмотря на то, что я прокалываю раз в полгода эльбону, а она считается сильным препаратом, после нагрузки спина болит. Хочется вообще от боли избавиться.

Особенно внимательно прислушивайтесь к себе и к состоянию своего здоровья в первую неделю занятий. Выполняйте упражнения медленно, сосредоточьте все внимание на возникающих ощущениях. Появление боли и усталости должно служить сигналом к тому, чтобы передохнуть. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут.

Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

Спасибо! Замечательное видео. Я делаю упражнения для позвоночника по П. Бреггу (5 основных) плюс дополнительные упражнения (их 11 или 12), они тоже очень полезны, эффективны и приносят расслабление и удовольствие (особенно упражнение «Потягивающаяся собака» (так, по-моему называется). Было бы здорово, если бы Вы в будущем разместили и их тоже. У меня уходит на весь комплекс упражнений минут 30, результат от них я чувствую сразу. Мышцы избавляются от излишнего напряжения, укрепляются.

Elena, смотрите видео — я обновила страничку!

Комплекс из 5 упражнений

Начинать упражнения для позвоночника лучше с психологической подготовки, приобретения специального коврика и подготовки места. Положительный настрой, наличие свободного времени, проветренное помещение является важными условиями успешного проведения занятия. Состоит комплекс из 5 упражнений, представлены они ниже с картинками для лучшего представления, как правильно выполнять подход.

Упражнение 1. Растяжение мышц в теле

Как делать? Для выполнения необходимо лечь на пол и максимально выгнуть спину кверху. Во многом эта поза напоминает ту, что делает кошка, когда подтягивается. После чего спина плавно опускается. Важно сделать несколько подходов.

Зачем? Улучшить проходимость нервной системы, нормализовать передачу нервных импульсов.

Какой результат? Проходит головная боль, снимается усталость с органов зрения, проходят проблемы с пищеварением.

Упражнение 2. Скручивания

Отличное упражнение для восстановления позвоночника, которое доступно для выполнения всем группам людей. Делается оно из упора лежа на полу. Таз и голова опущены ниже плеч, плавно поворачивается влево, при этом опускается левая сторона корпуса. После чего надо вернуться в исходное положение и опустить правую сторону. В процессе ноги остаются все время прямыми.

Зачем его делать? Расслабляет хребет, снижает защемление нервных окончаний, улучшает работу печени и почек.

Какой результат? Улучшение работы внутренних органов, профилактика расстройств печени или патологий желчного пузыря.

Упражнение 3. Низкий мостик

Для выполнения необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги и ягодицы, согнуть в коленях под прямым углом. Постепенно таз поднимается вверх и возвращается на пол, ладони используются в качестве опоры. Без рывков и резких движений необходимо сделать 3 подхода.

Зачем делать? Снять остаточное напряжение в позвоночнике, укрепить мышечный каркас спины, повысить упругость хрящей.

Какой результат? За короткое время хорошо стимулируется работа ЦНС, при этом нет противопоказаний относительно выполнения.

Упражнение 4. Лодка

Сложное для выполнения людям с избыточной массой тела, так как необходимо подтянуть колени и обхватить их руками. Голова при этом находится в приподнятом состоянии, старается прижаться к ногам. Такая поза фиксируется на 5–10 минут, пока не станет легко ее удерживать.

Зачем делается? Растяжка всех позвонков, снятие напряжения, спазмов, нервных защемлений.

Какой результат? Восстановление здоровья позвоночника, улучшение самочувствия, купирование болевого синдрома в спине.

Упражнение 5. Ходьба

Необходимо выгнуть спину, как в первом упражнении, максимально опустить голову вниз и сделать несколько шагов вперед в такой позе. При этом конечности надо стараться держать максимально ровно. Основной задачей при этом является сохранение равновесия.

Зачем делать? В процессе хорошо стимулируются все отделы позвоночника, вытягивается спина, улучшается работа толстого кишечника.

Кроме выполнения упражнения, автор методики советовал также для сохранения здоровья позвоночника следить за осанкой, во время работы за компьютером, просмотром телевизора или любым другим делом. Правильное положение спины позволяет улучшить кровообращение, сохранять ум ясным, зрение и слух здоровыми. Достаточно несколько раз в день не забывать расправлять плечи и результат не заставит себя ждать.

Комплекс упражнений для здорового позвоночника

Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после того, как вы встали с постели и вечером, придя с работы.

Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того, что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

Выполняйте упражнения , соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку.

Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Это комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнения ми предусматривается отдых.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2— 4. По мере тренированности возрастает до 8—12.

Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2—4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов.

По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.

Упражнение 3

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение несколько раз — б— 8 вначале и 12—18 в конце.

Упражнение 4

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.

Повторите упражнение 2—4 раза.

Упражнение 5.

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений Поля Брэгга от болей в спине

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.

Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

  • Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
  • Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
  • Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что Вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.

Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого.

В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы,которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы.

Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч.

Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность.

Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад.

Упражнение следует делать не спеша.

Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину.

Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые.

Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже.

Все повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты.

Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги.

Движения следует делать ритмично.

После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.
Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны.

Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками.

Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки».

Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен.

Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой.

Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена.

В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое.

Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10—12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством.Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Заключение

На советы Поля Брегга стоит обратить внимание. Его упражнения не зря известны во всем мире. Поскольку этот человек умудрился прожить в добром здравии до 95 лет. Умер он не от старости, а от несчастного случая, произошедшим с ним при занятиях серфингом. Он всегда вел здоровый образ жизни, советовал не пользоваться лифтом, а подниматься только по ступенькам без помощи рук. Грудь и голова должны всегда быть приподняты, а на работу стоит добираться пешком и в быстром темпе. Вот такие несложные рекомендации помогут оставаться молодым и здоровым.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Показания к применению упражнений Поля Брегга

Брегг утверждал, что все болезни человека провоцируют только проблемы с позвоночником.

Он выделял три причины, от которых страдает позвоночник:

  • отсутствие регулярных нагрузок (гиподинамия);
  • травмы, неправильная осанка, приводящая к развитию остеохондроза;
  • депрессия и стрессы.

Особое внимание он уделял позитивному мышлению, правильному питанию и укреплению мышц и костей тела. Гимнастика показана людям, страдающим от регулярных болей в спине, остеохондроза, сколиоза, протрузии и мышечных патологий.

Не стоит заниматься в следующих случаях:

  • после операций (на позвоночнике и внутренних органах);
  • в период обострения костных заболеваний;
  • гипертонии;
  • нарушениях мозгового кровообращения;
  • в случае сильных болевых ощущений.

Чтобы не навредить, лучше проконсультироваться со специалистом о возможности занятий такой гимнастикой, особенно при запущенной межпозвонковой грыже, которая является прямым противопоказанием к использованию данной методики. Если же противопоказаний нет, то упражнения позволят значительно укрепить и оздоровить весь организм.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Упражнение первое — растяжка

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

  1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
  2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
  3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

Упражнение второе — кручение

Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

  1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
  2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
  3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Упражнение третье — низкий мостик

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.

  1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
  2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
  3. Ограничение: доступно всем.

Упражнение четвертое — лодочка

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

  1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
  2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
  3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Упражнение пятое — ходьба

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

  1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
  2. Достигается: растяжение позвоночника.
  3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями:

Практические результаты

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Занявшись комплексом Пола Брэга, я на себе почувствовала его результативность. Оказалось, что выполняя каждое упражнение по 3 раза ежедневно действительно, организм ощущает легкость. Сам собой налаживается режим питания и есть ощущение потери веса. Удивительно, но даже глаза ощущают некоторую разгрузку от постоянного напряжения. Постепенно уходит трехлетняя боль в ноге и области таза от ущемления нерва.

Марина, 39 лет

Самое большое богатство – это здоровье! Это я подтверждаю своим опытом. Недели боли в пояснице, малополезные походы к врачам, затраченные серьезные суммы на мази и таблетки… Неделя занятий комплексом (решил от безнадежности состояния) удивила и вдохновила.

Спина болит, но есть подвижность! Рекомендую: не запускайте позвоночник, лучше профилактика заболевания, чем его лечение!

Алексей Николаевич, 42 года

Упала в гололед, потом сильно тряхнуло в автобусе на ухабе – боль была такая, что в глазах потемнело.. Два дня ходила как в жестком корсете, дышала с трудом. Мама заставила попробовать гимнастику Поль Брэгга. Могу воскликнуть – чудеса!

Две недели занятий облегчили мое состояние лучше аппликаторов и мазей. Вернулся нормальный цвет лица и оптимизм. Продолжаю заниматься и очень хочу иметь не только здоровую спину, но и в целом поправить здоровье.

Лена

Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

5 упражнений Поля Брегга: техника выполнения

Брегг уверяет, что строгое выполнение его упражнений, позволит восстановить позвоночник в любом возрасте. Главное условие: соблюдение последовательности и правильной техники. Всего пять несложных упражнений, позволят навсегда забыть о проблемах с позвоночными суставами.

Это упражнение эффективно при головных болях, проблемах с пищеварением, глазных болезнях. Оно способствует снятию напряжения, восстанавливает поврежденные нервные окончания. Делать его очень просто, ведь оно рассчитано на людей, не привыкших к постоянной физической активности.

Достаточно лечь на твердую поверхность, на живот, а ноги вытянуть и раздвинуть на ширину плеч. После этого осторожно подняться на вытянутых руках и выгнуть спину так, чтобы таз оказался вверху. Опора должна быть исключительно на пальцы ног и руки, а голову необходимо максимально опустить вниз.

Ноги и руки сгибать нельзя. После чего, положение меняется: тазовая часть опускается на пол, а голова, наоборот, поднимается. Движения должны быть плавными, волнообразными, растягивающими каждый позвонок.

Такие вытягивания надо повторить несколько раз: сначала 2-3, а затем постепенно увеличивая количество подходов до 10. Это позволит хорошо растянуть позвонки, разогреть мышцы, снять излишнее напряжение. Уже после первого занятия, можно ощутить, как уходят неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела.

Скручивание

Такая гимнастика способствует нормализации работы почек и печени, укрепляет грудной отдел позвоночного столба.

Точно также, лежа на животе, необходимо приподняться, опираясь только на вытянутые руки. Ноги остаются прямыми. Сначала, таз максимально поворачивают влево, стараясь коснуться им пола, а потом, точно так же, налево.

Важно следить за тем, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Выполняют упражнение очень медленно и плавно, а при малейшем дискомфорте – делают небольшую паузу и сокращают амплитуду скручиваний. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Надо следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание, а гимнастика не вызывала негативных реакций.

Мостик

Данное упражнение крайне важно для восстановления пораженных межпозвоночных дисков, укрепляет поясницу, благотворно действует на органы, расположенные в малом тазу.

Необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После чего, таз поднимают так, чтобы тело располагалось горизонтально относительно пола, упираясь только на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги.

Потом, надо вернуться в исходное положение (и так несколько раз подряд). Первое время, делать такие движения придется плавно, но потом – скорость, частота и ритмичность повышаются. Противопоказаний у данного упражнения практически нет, но ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Лодочка (растяжка)

Это простое упражнение крайне важно для общего укрепления организма, восстановления нарушений в работе желудка. Оно отлично тонизирует и укрепляет мышечный каркас поясницы, не требует никаких особых навыков, и знакомо каждому еще с детства.

Надо лечь на ровную и твердую поверхность, на спину, вытянув руки и ноги. Можно немного полежать, полностью расслабив мышцы. После чего, необходимо сильно согнуть колени и обхватив их руками, подтянуть к груди, лежа на спине. В идеале – попытаться достать коленями до подбородка.

В таком положении, стоит попробовать слегка покачаться вперед и назад. Поначалу, амплитуда движений должна быть совсем незначительной, но со временем, можно увеличить и скорость, и глубину таких покачиваний. Но при наличии воспалительного процесса в поясничном отделе, от подобного упражнения лучше отказаться.

Ходьба на четвереньках

Следующее упражнение, можно назвать важнейшим, для укрепления мышечного слоя спины и бедер. Оно хорошо влияет на работу внутренних органов, но противопоказано при нарушении кровообращения и поражениях мозга.

Сделать его тоже довольно легко. Из положения стоя, надо наклониться, опереться вытянутыми руками о пол, а ноги слегка согнуть в коленях. Голову опустить как можно ниже, а таз поднять повыше, максимально выгнув спину. В таком положении, необходимо некоторое время походить по комнате. Сначала достаточно 1-2 минут, но постепенно время увеличивается до 5-8 минут.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия с 2 раз в неделю, со временем доводя до 2 раз в день.

Видео: «Упражнения Поля Брэгга»

Чего ожидать от выполнения упражнений Брегга

Благодаря оздоровительным упражнениям Брегга пациенты отмечают следующие улучшения:

  • увеличивается тонус мышц;
  • мышцы становятся сильнее;
  • улучшается осанка;
  • в позвоночнике появляется эластичность и сила;
  • уходит боль;
  • внутренние органы становятся на свои места;
  • появляется глубокое дыхание;
  • появляется юношеская подвижность.

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Растяжка

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Эффективность

Упражнения из этого комплекса способствуют укреплению мышечного корсета, облегчая этим нагрузку на сам позвоночный столб. Но, помимо этого, эти же оздоровительные упражнения, согласно отзывам пациентов Поля Брегга, также:

  • улучшают осанку;
  • делают позвоночный стол достаточно эластичным и сильным;
  • избавляют от надоевшей спинной боли;
  • ставят на свои места определённые внутренние органы;
  • способствуют правильному глубокому дыханию;
  • восстанавливают такую подвижность, какая бывает в очень молодом возрасте.

Узнайте, как шейный остеохондроз влияет на зрение.

Комплекс упражнений для позвоночника Поля Брэгга

Мировую известность Поль Брегг получил, благодаря своим трудам в области оздоровительного голодания. Не только этим занимался Поль Брегг. Упражнения для позвоночника по его методике также хорошо известны пациентам из разных стран. Все его идеи изложены в книге «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело.

Гимнастика Брэгга: 5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга

  • Фитнес и похудение

— 2020-06-28

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении. Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Гимнастика Брэгга

5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника. Из этой статьи вы узнаете:

  • что это за упражнения и как они работают,
  • как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
  • посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье). Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим. Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе. Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

«Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет…Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче.»

Правила выполнения гимнастики

  • Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
  • Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
  • Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
  • Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.
  2. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.
  3. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.
  4. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

  1. Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево.
  3. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

  1. Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
  2. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
  3. Это упражнение надо делать в быстром темпе.
  4. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
  2. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
  3. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.
  4. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
  5. Держите’ это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение 5

Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

  1. Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
  3. В таком положении обойдите комнату.

В дополнение к комплексу лечебной гимнастики займитесь плаванием. Для укрепления спины плавайте брассом . Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Не умеете — научитесь плавать брассом . При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде, вдобавок, тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.

Основные принципы методики

Упражнения для позвоночника должны выполняться только после консультации с врачом в период стойкой ремиссии любого заболевания. В процессе строго соблюдаются правила, разработанные специально, чтобы избежать нежелательных последствий и обострения.

Основными моментами, о которых важно помнить при выполнении каждого подхода являются:

  • Все действия должны быть плавными без напряжения или чрезмерных усилий, только в этом случае можно добиться максимальной эффективности.
  • Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, в первый день необходимо делать не больше 3-х раз, после чего постепенно увеличивать до 5-и, через неделю одно упражнение можно выполнять от 10 до 12 раз.
  • Обязательно необходимо контролировать свое самочувствие. Если в процессе появляется сильная боль или дискомфорт, следует прекратить тренировку и незамедлительно обратиться к врачу.
  • Регулярность занятий является ключевым моментом в достижении нудного результата, поэтому делать подходы надо не менее 2–3 раз в неделю.
  • Весь комплекс за одну тренировку выполняется от начала и до конца. Можно делать небольшие передышки для отдыха, но не следует прерывать занятие на середине.
  • Увеличивать количество повторений можно, только когда становится легко. Если даже через две недели три подхода кажется тяжело, значит, делать пять еще очень рано.
  • Весь процесс должен приносить удовольствие, иначе рано или поздно гимнастика будет заброшена. Поэтому делать ее можно под любимую музыку или в компании с родными.

После первых тренировок у пациентов часто появляется боль, это не является поводом для беспокойства, так как является нормальной реакцией мышц на повышенную нагрузку. Такое происходит, если человек ранее не занимался спортом или вел пассивный образ жизни. Это не значит, что следует отказаться от занятий, лучше продолжать в том же режиме, все подходы делая плавными, без резких движений.

В теле человека находится около 640 мышцы, и каждую из них необходимо периодически нагружать, чтобы они не атрофировались и не стали причиной развития патологического процесса. Не так много методик предлагает за 5 упражнений активировать большинство из них, укрепить позвоночник, ноги, руки, верхний и нижний пресс. Но гимнастика по Брегу является именно такой, ее полезно чередовать с ходьбой, плаванием и другими спортивными упражнениями, укрепляющие мускулы в теле.

Марина Варламова
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
PrimeMedical