Как применять физические упражнения и массаж для лечения пяточной шпоры

Вслед за выполнением 5 процедур на пятках для лучшего результата рекомендуется сделать плантарный массаж всей стопы, а также голени.

Методика включает комплекс массажных движений:

  • массирующие движения на обеих стопах и голенях;
  • растирание голени обеими руками снизу вверх по направлению к подколенной ямке;
  • поглаживание икроножной мышцы;
  • растирание подушечек под фалангами стоп;
  • поглаживание подошвы и голени;
  • растирание свода стопы и пяточного бугра;
  • упражнение на синхронное сгибание и разгибание фаланг пальцев стопы.

Массаж начинают с растирания ладонями стоп и голеней. После этого массируют подушечки под фалангами и затем растирают свод стопы и пятку. Процедуру заканчивают мягким поглаживанием стопы и затем икроножной мышцы. Таким образом, восстанавливается эластичность и физиологическая функция плантарной фасции и всей стопы. Постепенно проходит воспаление и боль от пяточной шпоры уменьшается.

Йога при пяточной шпоре

Йога – восточная практика, которая применяется не только для духовного, но и физического равновесия. В частности, некоторые асаны (позы) эффективны при шпоре на пятке.

  1. Вирасана. Сядьте на колени, таз опустите между ног. Пятки должны смотреть вверх, носком упираться не нужно. Чтобы не было твердо, подложите под ягодицы свернутое в несколько раз полотенце или покрывало. Выпрямите спину, руки положите на колени. Закройте глаза и посидите в такой позе 1-3 минуты в зависимости от выдержки. Повторите несколько раз в день, постепенно увеличивая время.
  2. Сарвангасана. Полностью асану со стоянием на лопатках делать не следует, особенно физически неподготовленным людям. Достаточно выполнить вариацию: лягте возле стены, выпрямленные ноги положите на стену, притяните к себе носки, руки вытяните над головой ладонями вверх. Полежите так в течение 5 минут. Если трудно сохранять такую позу долго, можно периодически опускать ноги и снова поднимать.

Асаны йоги дополнительно помогают вытянуть позвоночник, улучшают общее самочувствие и психологическое состояние.

Гимнастика для лечения пяточной шпоры

Некоторые люди не представляют, какую пользу несут обычные упражнения при нарастании пяточной шпоры. А ведь именно благодаря упражнениям улучшается кровообращение и питание больных тканей. Помимо этого, лечебная физкультура при пяточной шпоре помогает растягиваться подошвенной фасции. Ее укорочение приводит к надрывам даже при незначительных нагрузках. А они, в свою очередь, вызывают боль и провоцируют воспаление.

Улучшается кровообращение и питание больных тканей благодаря упражнениям при пяточной шпоре

Профилактика разрывов фасции заключается именно в ее постепенном растягивании. В то же время упражнения форсируют процесс заживления ранее полученных надрывов. Только лишь упражнения не могут до конца обеспечить полное исцеление от шпоры. Нужно придерживаться целого ряда лечебно-профилактических мер.

Гимнастика при пяточной шпоре: упражнения и техники лечебной физкультуры в домашних условиях

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях оказывается весьма эффективной при купировании болевого симптома и восстановлении поврежденной фасции пятки.

Правильное и регулярное выполнение простых упражнений помогает избавиться от шпоры значительно быстрее, чем просто при лечении медикаментами.

Какие упражнения делать при пяточной шпоре и как повысить их эффективность расскажем в данной статье.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Рассмотрим один из эффективных комплексов. Перед началом гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые провоцируют натяжение плантарной фасции. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Массаж при пяточной шпоре в домашних условиях

Проблема избавления от пяточной шпоры волнует и врачей, и пациентов. Каждый десятый человек на планете страдает этим заболеванием. Массаж в лечении пяточной шпоры применялся ещё в Древнем Китае. Но и в наше время — это один из методов лечения плантарного фасциита.

Как делать массаж при пяточной шпоре? Когда его применяют и с чем сочетают в комплексном лечении плантарного фасциита? Что за подручные средства используются для массажа в домашних условиях? Давайте это узнаем.

Противопоказания к проведению массажа

Существуют ситуации, когда проведение манипуляций для лечения недопустимо. Чтобы не нанести себе вред, изучите противопоказания. Массаж пяток при пяточной шпоре не проводится, когда имеются:

  • Открытые раны на пораженном участке ноги;
  • Онкологические заболевания. Усиленная микроциркуляция в тканях может стать причиной разрастания и размножения опухолей;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Остеомиелит костей;
  • Инфекции, вызывающие повышение температуры тела;
  • Туберкулез.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

В комплексе с зарядкой массаж дает хороший эффект, потому что при механическом воздействии происходит постепенное разрушение костной шпоры, нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение в воспаленных тканях.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

  • растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
  • растирать, пощипывать пальцы ноги;
  • размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
  • растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
  • массажировать мышцы голени.

Техника массажа включает несколько основных движений для снятия болевого синдрома и уменьшения костного нароста:

Круги

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Круги ребром

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Щипцы

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Дополнительные рекомендации

Для скорейшего выздоровления необходимо дополнить массаж стопы и другими методами лечения. В первую очередь уменьшите нагрузку на пятку, для этого используются специальные вкладыши для обуви – подпяточники, которые перераспределяют вес тела на всю ступню. Стоит временно отказаться от активной физической деятельности.

Перед процедурой рекомендуется делать солевые ванночки, которые будут расслаблять мышцы нижних конечностей. Можно накладывать компрессы на всю ночь, которые также помогают усилить обменные процессы в тканях и снимают их воспаление. Рекомендуется добавить к курсу массажа еще и лечебную гимнастику, с ее помощью укрепляются мышцы свода стопы.

Виды массажа

Массирование пяток можно выполнять по-разному (как с использованием дополнительных приспособлений, так и без них). Так, при пяточной шпоре рекомендуются следующие виды массажа в домашних условиях:

Большими пальцами рук

Это один из самых болезненных методов, поэтому не обходится без применения обезболивающих, противовоспалительных средств (кремы, мази, масла). Сама техника выглядит следующим образом:

  • Больной садится на стул или любую удобную горизонтальную поверхность (диван, кресло) и начинает втирать в чистую сухую кожу пятки обезболивающее средство (например, Индометацин, Ибупрофен, Фастум-гель или Финалгон). Также для этой цели подойдут специальные массажные масла, которые можно купить в аптеке или в косметическом магазине, но эффект в таком случае будет слабее, чем от мази. Кроме того, массажное масло можно приготовить самостоятельно. Для этого смешивают 4-5 ст. л. оливкового масла с 7-8 каплями эфирного горького миндаля или мяты.
  • После того как средство слегка впиталось в кожу, необходимо обхватить пятку и частично стопу обеими руками, и верхними фалангами больших пальцев выполнять сдавливающие круговые движения (или просто надавливать на болевые точки, разминать их). Также можно растирать стопу в направлении от пятки к пальцам (до появления характерного хруста). Длительность процедуры составляет 10-15 минут.
  • Завершить сеанс рекомендуется мягкими поглаживающими движениями, затем вытереть стопу сухой салфеткой (для удаления остатков мази или масла).

Стоит отметить! Желательно, чтобы массаж при пяточной шпоре выполнял кто-то другой, а не сам больной (это позволит лучше расслабиться во время процедуры).

Курс лечения составляет 10 сеансов.

Ладонями

Массаж пятки с помощью ладоней считается самым безболезненным. Для повышения эффективности процедуры можно использовать увлажняющие кремы для ног или масла (кокосовое, оливковое).

Выполняется следующим образом:

  • После предварительных действий (ванночка для ног, нанесение масла или крема) необходимо в течение нескольких минут мягко помассировать пятку и соседние участки стопы обеими ладонями.
  • Далее можно перейти к более интенсивным движениям (растирание, разминание пальцами, ребром ладони), особое внимание уделяя пятке. Продолжительность массажа — 15 минут (можно меньше).

Курс лечения состоит из 10 процедур.

Деревянной скалкой

Скалка в данном случае служит аналогом электрического массажера. Преимущество этого метода состоит в том, что его можно использовать не только для лечения, но и для профилактики заболевания.

Для выполнения процедуры необходимо:

  • Взять деревянную скалку средней длины (примерно 30 см) и расположить на полу.
  • Затем опустить на скалку больную ногу (лучше при этом надеть тонкие носки) и в течение 15 минут перекатывать предмет стопой, пяткой (в одинаковом темпе — не слишком быстро, но и не слишком медленно).

Метод улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, снимает боль. Курс лечения составляет 15 процедур (можно и больше, если будут видны улучшения).

Бутылкой

Техника массажа бутылкой аналогична технике с использованием скалки, но процедура менее болезненная.

Массаж выполняется следующим образом:

  • В бутылку, емкостью 1 литр, налить теплой воды и плотно закрутить крышку.
  • Положить ее на гладкий, ровный пол и в течение 15 минут выполнять перекатывающие движения (от пятки в сторону пальцев, и наоборот).

Количество процедур не ограничено.

Массажером для стоп

Использование массажера для лечения пяточной шпоры дает возможность выбрать тип массажа, отрегулировать силу воздействия на больной участок. Поэтому данный метод считается наиболее эффективным. Ассортимент их достаточно велик и способен удовлетворить нужды любого человека, независимо от целей использования (для лечения запущенной стадии болезни или профилактики).

Так, каждый вид массажных приборов отличается следующими характеристиками:

  • Вибрационные — представляют собой вибрирующую платформу с характерными выступами, имеют несколько видов насадок. Позволяют регулировать режим, скорость воздействия.
  • Роликовые — состоят из вращающихся валиков (с ребристой или гладкой поверхностью). Сочетают в себе разные типы воздействия (разминание, поглаживание, надавливание на болевые участки). Как уверяют производители, такие сеансы по эффективности не уступают профессиональному массажу.
  • Миостимуляционные — воздействие на пятку происходит за счет слабых электрических импульсов. Результат: укрепление мышц стопы, снятие напряжения, боли. Такие приборы рекомендуется использовать на начальной стадии болезни, т. к. они обладают слабым, мягким лечебным действием, в отличие, например, от роликовых массажеров.
  • Комбинированные — сочетают функции роликовых, вибрационных и других приборов, поэтому применяются для решения сразу нескольких проблем (лечение, расслабление, профилактика). Однако стоимость их намного выше.

Обратите внимание! Массажер не только снимает напряжение, боль в пятке, но и воздействует на биологически активные точки, расположенные на стопах ног.

Массаж при пяточной шпоре — достаточно эффективное средство, если все делать правильно, учитывая противопоказания. Однако для достижения желаемых результатов (ослабление боли при ходьбе, снятие воспаления) процедуры должны быть регулярными (по возможности каждый день). Кроме того, массаж необходимо сочетать с медикаментозным лечением и правильным питанием.

Техника выполнения массажа стоп и пяток

Для проведения процедуры пациент ложится или садится, удобнее всего, если ноги будут лежать на коленях массажиста. Рекомендуется расслабить ногу перед массажем с помощью ванночки или, использовав любой согревающий гель для наружного применения. Специалисты проводят манипуляции большими пальцами рук. Массаж при пяточной шпоре в домашних условиях делают с помощью всей руки. Давят кулаками на пятки, растирают и поглаживают ладонями, разминают подушечками пальцев. Интенсивность нажатия на стопу усиливается в течение всего сеанса, доводя ногу до появления характерного хруста.

Массаж стоп при пяточной шпоре проводится в несколько этапов, которым обязательно следовать:

  1. Сначала массажист начинает деликатно растирать больную конечность, охватывая всю стопу и голень;
  2. Затем начинают массировать подушечки под пальцами ног, разминают пальчики;
  3. Переходят к пяточному бугру, интенсивно растирая кожу вокруг него с постоянно нарастающей эффективностью.
  4. Опять разминают всю стопу, пальцы приводят в движение, разгибая и сгибая их;
  5. Массажист должен также уделить внимание голеностопному суставу для укрепления мышц и связок.
  6. Чтобы расслабить нижнюю конечность рекомендуется совершать легкие поглаживающие движения, по всей стопе и голени

Мнения специалистов

Однозначный ответ на вопрос «можно ли делать массаж при пяточной шпоре?» дать сложно, т.к. мнения врачей неоднозначны. Некоторые доктора строго-настрого запрещают разминать нижние конечности, предлагая сохранять их в покое. Они утверждают, что шип слишком твердый, чтобы его было возможно разбить.

Большая же часть специалистов, на основании лечебной практики и опыта, склонна считать, что массаж пятки при шпоре помогает ускорить выздоровление. Это связано в первую очередь с тем, что воспаленные ткани становятся мягче и эластичнее, улучшается кровоток, и обменные процессы в тканях усиливаются.

Массаж при пяточной шпоре помогает устранить заболевание, уменьшить отечность. Желательно чтобы процедуру проводил профессионал, но если нет возможности, то допускается ее исполнение дома. Для лечения недуга необходимо использовать все виды терапии: прием медикаментозных средств, использование ортопедических стелек, лечебные упражнения, массаж. Только комплексное воздействие способно дать быстрый эффект избавления от шпор.

Эффективность физкультуры при пяточной шпоре

Независимо от того как лечится пяточная шпора, ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Растяжка

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
  • собирание мелких предметов с пола ногами;
  • захват пальцами ног коврика.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика обычно является составляющей комплексного лечения пяточной шпоры. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Диагностируются они посредством рентгенографии стопы в боковой проекции. Сама по себе шпора не является опасной, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда. Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе, что окажет крайне негативное влияние на качество жизни больного.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой – специальная лечебная гимнастика. Основная задача ее – растягивание подошвенной фасции, таким образом, чтоб длина ее стала нормальной, а также устранение болевого синдрома. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Для усиления эффективности упражнений рекомендуется по максимуму разгрузить стопу посредством массажа и специальных стелек, супинаторов, подпяточников.

Упражнения при пяточной шпоре

Существует множество способов лечения пяточной шпоры (плантарного фасциита). Есть традиционные медикаментозные и народные способы. Как говорится, болезнь легче предупредить, чем вылечить. Как предупредить эту распространённую патологию, причиняющую неудобства, а иногда страдания? Профилактика пяточной шпоры включает борьбу с причинами возникновения шпоры. Распространенные причины:

    Плоскостопие. Деформация стопы способствует неправильному распределению при ходьбе нагрузок на костно-мышечный аппарат, вызывая повышенное давление на область пяточного бугра. Это приводит к появлению в нём микротравм, шрамы от которых становятся «основой» пяточной шпоры.

Для предупреждения появления и устранения симптомов патологических деформаций пяточной кости применяется комплексное лечение. Понадобятся консультации хирурга, эндокринолога, диетолога и других врачей. Действенное средство профилактики и лечения симптомов пяточной шпоры – лечебная физкультура и массаж.

Как и большинство способов лечения, массаж имеет противопоказания. Назначает его врач, учитывающий, наряду с общим состоянием пациента, наличие симптомов хронических заболеваний. Массаж исключается при:

  1. повышенном артериальном давлении,
  2. повышенной температуре тела,
  3. острых инфекциях,
  4. заболеваниях крови,
  5. онкологии.

Если подобных противопоказаний не имеется, пациент может начать посещать массажный кабинет, впоследствии делать массаж самостоятельно в домашних условиях, так как врач назначает до 10 курсов процедуры, чего недостаточно для полного выздоровления. Готовясь к массажу дома, начинайте с контрастных ножных ванн, помогающих снять мышечные спазмы. Для этого ноги поочередно погружаются в два тазика: один с теплой водой, другой – с водой комнатной температуры (20 градусов).

Противопоказания

Можно ли делать массаж при пяточной шпоре, решает только врач. Опираясь на свой клинический опыт, он порекомендует массаж или другой метод лечения, учитывая степень запущенности заболевания и состояние здоровья пациента. Как и у всякого лечебного метода для массажа тоже имеются противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • грибковые и кожные инфекции.
  • Массаж стоп не повредит здоровому человеку, поскольку усиление кровообращения улучшает процессы клеточного питания тканей. При плоскостопии, ношении высоких каблуков и стоячей работе массирование ног в конце рабочего дня полезно. Процедура снимает боль и устраняет условия для формирования пяточной шпоры.

    Цели и задачи гимнастики при пяточной шпоре

    Пяточная шпора – достаточно распространенное заболевание среди женщин после 40 лет. Постоянные физические нагрузки на стопу и ношение неудобной и на высоких каблуках обуви вызывает воспаление фасции, которая отвечает за подвижность стопы. С компенсаторной функцией образуются костные наросты на суставах, называемые в обиходе шпорами на пятке. Возникает сильный болевой синдром, особенно в утреннее время.

    Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика. Она не только облегчает течение заболевания и повышает двигательные возможности голеностопа.

    Среди женщин после 40 лет пяточная шпора достаточно распространенное заболевание

    Регулярные занятия позволяют:

    • повысить эластичность мышечных волокон, минимизируя тем самым травмирование;
    • улучшить кровообращение в зоне поражения, снижая реакцию воспаления;
    • активизировать лимфоток и предотвратить отечность;
    • ускорить обменные процессы в тканях с целью профилактики солевых отложений;
    • укрепить суставные сочленения стопы, не допустить деформаций;
    • снизить болезненность и дискомфорт во время ходьбы;
    • предупредить образование костных наростов (шпор, остеофитов).

    Упражнения послужат хорошей профилактикой нарушений, связанных с плоскостопием, занятиями спортом, лишним весом, хроническим артрозом.

    Когда необходимы упражнения

    Упражнения при плантарном фасциите необходимо выполнять людям, которые столкнулись с патологией или подвержены ее возникновению. Основные факторы, при которых показана лечебная гимнастика, описаны в таблице.

    Фактор Описание
    Плоскостопие При наличии патологии стопа деформируется. Нагрузка распределяется неверно. Присутствует повышенное давление на нижние конечности. В пятке проявляются микротравмы. В дальнейшем это может стать первопричиной формирования шпор.
    Воспалительные процессы хронического типа Воспалительные процессы хронического типа в суставах нижних конечностях требуют регулярного выполнения физических упражнений при плантарном фасциите. К первопричинам относят артрит, артроз, подагру.
    Нарушение обменных процессов При нарушении обменных процессов на суставах накапливается соль. У здорового человека она выводится естественным путем. Скопление вещества становится основой для формирования пяточной шпоры.
    Чрезмерная масса тела При чрезмерной массе тела возникает перенагрузка на кости и суставы. Возникают микротравмы. В дальнейшем это приводит к формированию плантарного фасциита.
    Профессия, связанная с постоянным нахождением на ногах Упражнения для профилактики следует выполнять людям, служебные обязанности которых связаны с постоянным нахождением на ногах. К ним можно отнести продавцов, парикмахеров, промоутеров и т.д.

    Возникновению пяточной шпоры подвержены профессиональные спортсмены. Патология обусловлена постоянными и изнурительными тренировками. Лечебные упражнения выполняют для профилактики. Необходимы для укрепления стопы и снижения риска развития микротравм. Может комбинироваться с массажем. Комплекс ЛФК может быть подобран самостоятельно.

    Упражнения полезны девушкам, которые любят обувь на каблуках

    Упражнения для профилактики следует выполнять регулярно девушкам, которые часто носят обувь на каблуке. Это один из провоцирующих отклонение факторов.

    Общие сведения о массаже ног

    С помощью массажа пяток можно ускорить выздоровление, уменьшить болевые ощущения, вызванные образованием костного нароста. Самостоятельно проводить процедуру не очень удобно, поэтому лучше обратиться к массажисту или хотя бы другу или родственнику, который смог бы разминать ногу.

    Существует несколько видов массажа:

    • Ручной массаж при шпоре на пятке проводится по всей стопе, уделяя особое внимание области пятки. Во время процедуры рекомендуется использовать согревающие лечебные мази и гели. Сам процесс для пациента малоприятен, может раздаваться хруст. Надавливание должно быть достаточно интенсивным, для стимуляции кровотока.
    • С использованием массажера. Для домашнего использования отлично подойдут специальные валики для снятия усталости ног. Перед массажем стопы рекомендуется минут 15 – 20 распарить больное место в горячей ванночке с солью.
    • С помощью скалки. Такой метод лечения нежелательно проводить: во время процедуры скалкой бьют по пятке, чтобы раздробить костный нарост. После проведения такого сеанса ноге приходится дать отдых, снизив до минимума любую активность. Покой положительно влияет на состояние воспаленных мягких тканей, так что боли затихают хотя бы на время.

    Лечение пяточной шпоры массажем длится как минимум 10 сеансов для ручного способа, а массажер для ног можно использовать и для профилактики появления заболевания.

    Врачи часто рекомендуют добавить массаж к комплексному лечению плантарного фасциита. Он снимает напряжение в мягких тканях, избавляет от отека, улучшает кровообращение и микроциркуляцию, благодаря чему болевой синдром становится менее выраженным.

    С чем сочетают массаж при пяточной шпоре

    Только один массаж лечебного эффекта не принесёт. Его нужно сочетать с ношением стелек и ортопедической обуви. Для профилактики пяточной шпоры применяют и подпяточники.

    В комплексном лечении пяточной шпоры лечебный массаж сочетают с гимнастикой. Для устранения болей, связанных с воспалением плантарной фасции, врачами ортопедами разработан комплекс упражнений. Их выполнение предусмотрено в домашних условиях без использования специальных тренажёров. Цель гимнастики — повышение эластичности подошвенного апоневроза. Этого добиваются упражнениями, которые поддерживают фасцию в растянутом положении, усиливают всю стопу.

    Массаж применяется для восстановления структуры плантарной фасции, а гимнастика и лечебная физкультура призваны её растянуть и натренировать. Вместе слаженный эффект этих методов приводит к желаемому результату — снятию воспаления и боли при пяточной шпоре.

    Подводя итоги, напомним, что массаж стоп входит в комплекс лечебных мер при плантарном фасциите, который для большего эффекта лучше сочетать с лечебной гимнастикой, а также ношением рациональной обуви. В домашних условиях массажировать стопу можно с помощью подручных средств наподобие бутылки или скалки, а также пользоваться массажёром.

    Правила выполнения упражнений при пяточной шпоре дома

    Гимнастика для стопы принесет положительный результат, если следовать правилам:

    • занятия проводятся регулярно, 1-2 раза в день;
    • перед началом тренировки можно разогреть ногу в травяной ванночке или просто немного распарить;
    • движения не должны приносить боль и физический дискомфорт, они призваны улучшать самочувствие;
    • оптимальная схема занятий – по 10 повторений каждого упражнения на 2 подхода;
    • каждое утро начинается с разминки, резкий старт чреват травмами;
    • уровень нагрузок подбирается индивидуально, по мере натренированности их можно повышать.

    Главная задача домашний занятий – достигнуть положительных изменений. Поэтому предварительно нужно получить рекомендации ортопеда или травматолога и определить индивидуальные особенности подобной терапии.

    Достигнуть положительных изменений-главная задача домашний занятий

    Цель лечебной гимнастики

    Цель лечебной гимнастики при плантарном фасциите – укрепление плантарной фасции (широкой связки, поддерживающей продольный свод стопы, прикреплённой одним концом в плюсне, другим – к пяточной кости), разминание, расплющивание, сглаживание костных рубцов-наростов, являющихся причиной основного признака пяточной шпоры: резкого болевого синдрома при нажиме на область пятки. Упражнения лечебной физкультуры при шпоре напоминают упражнения при плоскостопии – у этих патологий общие корни и способы лечения схожи. Перед началом ЛФК следует размять, разогреть мышцы голеностопа, связанные с ахилловым сухожилием.

    Лечебная гимнастика – часть комплекса лечения пяточной шпоры

    Проблема лечения шпоры на стопе должна рассматриваться комплексно. Только лишь физкультуры может оказаться недостаточно, чтобы болезнь отступила.

    Обычно, упражнения являются только малой частью терапии, которая включает:

    • медикаментозное лечение;
    • ЛФК;
    • физиопроцедуры;
    • использование ортопедической обуви;
    • ударно-волновую терапию;
    • хирургическое или аппаратное лечение.

    Методы терапии должен определить врач. Они зависят от степени поражения стопы недугом, наличия хронических заболеваний, тяжести протекания болезни. Отзывы людей, сталкивающихся с этой проблемой, говорят, что соблюдение рекомендаций специалиста, а также профилактических мер, помогут полностью избавиться от шпоры.

    Лечебная гимнастика при пяточной шпоре – убираем боль и ее источник

    Пяточная шпора, которая также называется плантарным (подошвенным) фасцитом – разрастание пяточной кости, спровоцированное воспалением подошвенной фасции. Это заболевание встречается у каждого 10 человека, причем у женщин значительно чаще, что связано с тем, что они носят более неудобную обувь и высокие каблуки. Помимо неправильной обуви спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Одной из важных мер терапии обычно являются упражнения при пяточной шпоре. Рассмотрим, что они собой представляют.

    Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

    Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

    Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

    Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

    Комплекс включает следующие упражнения:

    1. Лечь на спину, руки — вдоль тела, а ноги — на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
    2. Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
    3. Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
    4. Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
    5. Стараться сжать ступню «в кулак» и медленно разгибать.

    На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

    Упражнения и порядок их выполнения

    Гимнастика при пяточной шпоре должна включать несколько упражнений, которые нужно делать в определенной последовательности, чтобы достичь лечебного эффекта. Главный принцип – от простого к более сложному. Сначала необходимо хорошо разогреть мышцы и связки, затем провести упражнения для растяжки и в завершение перейти к специфическим нагрузкам на проблемную область.

    Врач практически всегда назначает ЛФК при пяточной шпоре. Не следует пренебрегать таким назначением. Хоть упражнения и можно делать самостоятельно в домашних условиях, все же лучше получить квалифицированную помощь. Инструктор ЛФК дозирует нагрузку, показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.

    Не всегда есть возможность посещать стационарные занятия ЛФК, поэтому важно в домашних условиях выполнять гимнастику при пяточной шпоре.

    Упражнение №1

    Начинать терапевтические упражнения против шпоры на стопе необходимо с правильного с разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава: икроножной и камбаловидной. Если хорошо подготовить эти мышцы, то можно значительно уменьшить нагрузку на воспаленную фасцию.

    С правильного разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава необходимо начинать терапевтические упражнения

    Для начала зарядки нужно повернуться лицом к стене и встать на расстоянии вытянутой руки, упереться ладонями в стену. Ноги выставить в одну линию, перпендикулярно стене. Нога с патологией должна оставаться сзади. В таком положении нужно начать медленные приседания. Главное условие – не отрывать пятки от пола. В самом нижнем положении необходимо пробыть хотя бы четверть минуты. Приседания делается верно, если есть ощущение растяжения голени больной ноги.

    Упражнение №6

    В завершении зарядки необходимо расслабить мышцы голеностопа. Нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в стороны, и делать стопами вращательные движения так, чтобы большой палец ноги все время оставался перпендикулярным полу.

    После того, как дома были сделаны все упражнения при пяточной шпоре, нужно на непродолжительное время выставить стопу точно перпендикулярно голени. Такое положение считается правильным и не должно причинять боль и дискомфорт.

    Расслабить мышцы голеностопа необходимо в завершении зарядки

    Упражнения при плантарном фасциите не будут оказывать положительное действие, если не соблюдать простые правила профилактики заболеваний стопы:

    • носить только удобную обувь подходящего размера с правильным супинатором;
    • периодически ходить босыми ногами по неровной земле, камушкам или специальному коврику;
    • контролировать массу тела, бороться с ожирением;
    • соблюдать диетическое питание (исключить жареное, пищу быстрого приготовления, колбасные изделия);
    • дозировать физические нагрузки;
    • если работа связана с регулярным пребыванием на ногах, обязательно делать перерывы на отдых с массажем и гимнастикой.

    Подобные упражнения при пяточной шпоре Бубновский предлагает в своих публикациях. Он настаивает, что при помощи гимнастики можно вылечивать самые сложные случаи заболевания. Зарядку следует проводить дважды в день: утром после пробуждения и вечером после активного дня. Важно все делать точно по инструкции, соблюдать количество и качество нагрузки.

    Комплекс упражнений для пяточной шпоры

    Гимнастика от фасциита призвана растянуть и разогреть мышцы, улучшить двигательные возможности голеностопа. Предлагаем набор из шести самых эффективных и безопасных упражнений, которые легко выполнять дома.

    Разминочное упражнение

    Первое упражнение после пробуждения всегда должно быть разминочным. Оно выполняется, не вставая с кровати. По желанию можно присесть на стул.

    Последовательность движений:

    • с положения лежа вытяните ногу перед собой, с сидячей позиции поставьте ее на пятку;
    • потяните медленно носок на себя;
    • в таком положении зафиксируйте стопу на несколько секунд;
    • возвратитесь в начальное положение и расслабьте ногу.

    Задействовать можно одновременно две ноги для профилактики развития суставных патологий на здоровой конечности. Выполняется это несложное базовое упражнение даже на работе, сидя за столом.

    Упражнение для всего голеностопа

    Когда фасция достаточно разогрета и растянута, можно приступать к следующему элементу тренировки.

    Второе упражнение выполняется так:

    • подготовьте инвентарь – понадобится несколько книг или любая планка высотой 5-6 см, идеальный вариант – ступеньки в доме;
    • станьте на возвышенность так, чтобы пятка висела в воздухе;
    • упритесь руками в стену или обопритесь на спинку стула;
    • с прямой спиной наклоняйтесь к стене до напряжения в лодыжке;
    • посчитайте до 15 и медленно выпрямитесь.

    Чередуйте упражнение с поднятием на носки обеими ногами одновременно или поочередно. Прислушивайтесь к своим ощущениям: в стопе должно быть только напряжение, но не боль.

    Упражнение с приседанием

    Данное упражнение можно выполнять как в качестве разминки, так и в основном сете:

    • встаньте возле стены;
    • здоровую ногу поставьте прямо, а больную отведите назад;
    • упритесь ладонями в стену;
    • медленно приседайте, пока не почувствуете напряжение в голеностопе задней ноги;
    • замрите в таком положении и посчитайте до 10;
    • аккуратно поднимитесь.

    Если пяточная шпора присутствует на обеих ногах, выполните подход на каждую по отдельности. Все время следите за осанкой и ощущениями.

    Упражнение «гусеница»

    Изолированное упражнение для разработки подошвенной области с задействованием пальцев.

    Выполняется в сидячем положении:

    • расстелите на полу полотенце;
    • поставьте на него верхнюю часть стопы;
    • пальцами подминайте под себя полотенце, не передвигая ногу.

    Если по каким-то причинам манипуляции не выходят или приносят боль, можно использовать альтернативный вариант. С такого же положения перекатывайте валик, мячик, бутылку с водой назад и вперед вдоль нижнего свода стопы, немного надавливая на предмет.

    Упражнение с натяжением

    Для выполнения такого упражнения понадобится эластичный бинт и стул. Последовательность действий:

    • обвяжите один конец бинта вокруг ножки стола или любой опоры;
    • второй конец завяжите на ногу примерно посредине;
    • сядьте на стул и обопритесь о спинку;
    • сгибайте ногу в колене, натягивая бинт до упора;
    • разгибайте коленный сустав и расслабляйтесь.

    Хорошая натренированность позволяет усложнить упражнение, подтягивая и отводя носок параллельно со сгибательными и разгибательными движениями ногой. Благодаря таким манипуляциям тренируется не только пяточная фасция, но и колени.

    Помогает избавиться от шпоры выполнение простых упражнений

    Упражнение «собираем камни»

    Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает укрепление мышц стопы за счет расширения амплитуды движений. С этой задачей успешно справляется упражнение, где нога работает как рука.

    Ведущую роль играет инвентарь:

    • неострые камушки;
    • маленькие шарики;
    • спичечные коробки;
    • ключи;
    • грецкие орехи;
    • ручки, карандаши.

    Разбросайте мелкие предметы по полу. Пытайтесь поднимать их пальцами и складывать в одну кучу или подготовленную коробку. Не обязательно использовать перечисленный инвентарь. Подойдут любые подручные предметы – чем разнообразней они по форме и размеру, тем лучше задействуются мышцы стопы.

    ЛФК при пяточной шпоре: основные правила

    Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

    • Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
    • Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт — тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
    • Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй — 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
    • Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки — медленный с постепенным нарастанием скорости.
    • Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

    Наиболее эффективные упражнения

    Эффективные упражнения для стопы при пяточной шпоре позволяют за максимально короткий срок улучшить самочувствие пациента. Интенсивность нагрузки постепенно увеличивают. Комплекс упражнений подбирается врачом. Может потребоваться дополнительное оборудование.

    Перечисленные упражнения идеально подходят для взрослых. Детям подбирается иной комплекс:

    • Ребенок должен ежедневно ходить на внутренней и внешней части стопы, а также на носочках.
    • Малыш должен как можно чаще ходить босым по разным поверхностях – песку, траве, глине и т.д.

    Детям полезно ходить босиком для профилактики

    • Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался на шведской стенке. Фото упражнений для пяточной шпоры можно повесить на видном месте, чтобы малыш при необходимости мог вспомнить, как выполнять их правильно.

    Упражнения выполняются только при отсутствии сильного болевого синдрома. Нельзя пропускать ЛФК.

    Упражнения, рекомендованные С. Бубновским

    Сергей Бубновский – врач-кинезитерапевт. Доктор разработал целый комплекс упражнений, эффективных при плантарном фасциите. Их рекомендуют пациентам наиболее часто. Можно воспользоваться ЛФК при шпоре, подагре, плоскостопии или же для профилактики.

    Видео упражнений при пяточной шпоре по Бубновскому можно записать на диск. Благодаря этому можно всегда проверить правильность их выполнения. Перед ЛФК необходимо разогреть мышцы.

    Комплекс Бубновского очень эффективен при пяточной шпоре

    Комплекс включает несколько простых упражнений:

    • Пациент должен лечь на твердую поверхность и расположить руки по бокам. Требуется поочередно вытягивать вперед большой палец на ногах. Затем его с максимальной силой тянут на себя.
    • С положения лежа пациент должен совершать круговые движения стопой.
    • С положения сидя заболевшему требуется сильно сжать пальцы на ногах, а затем резко расслабить.

    Упражнения при пяточной шпоре Бубновского позволяют устранить болевой синдром. Выполнять их могут как дети, так и взрослые. Они уменьшают воспалительный процесс и не имеют противопоказаний.

    С помощью этого комплекса гимнастики можно снять воспаление

    Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

    Любые физические упражнения при пяточной шпоре (кроме прыжков и приседаний с утяжелением) принесут пользу, благодаря ускорению кровообращения, а, значит, улучшению снабжения кислородом всех тканей. Даже прогулки босиком по песку или камешкам можно зачистить в лечебные упражнения при пяточной шпоре…

    Итак, какие упражнения делать при пяточной шпоре?

    Упражнения для стопы при пяточной шпоре практически те же, что и при плоскостопии, и направлении на те же мышцы, что и массаж. Это и попеременное хождение на носках, всей ступней и с упором пятки (в течение нескольких минут, два-три раза в день); и перекатывание вперед-назад сводом стопы маленького мячика или любого цилиндрического предмета (например, заполненной бутылки небольшого диаметра).

    Оптимальный комплекс упражнений при пяточной шпоре включает простые упражнения выполняемые стоя или сидя.

    В положении стоя нужно делать:

    • обычные приседания, но без отрыва пятки от пола;
    • наклоны вперед с опорой рук на стену, от которой нужно отойти на небольшое расстояние (пятки также не отрываются от пола);
    • попеременное поднятие и опускание на носочках на небольшое возвышение – с упруго-напряженным провисанием пяточной части стопы в воздухе.

    Упражнения для стопы при пяточной шпоре в положении сидя (на стуле):

    • поставить стопы на пол и, упираясь на пятки, поднимать их вверх, напрягая икроножные мышцы;
    • то же самое, но поднимать стопы вверх – с опорой на пальцы;
    • поставить стопы на пол и с силой поджимать пальцы, опираясь на пятки;
    • то же самое, но пальцы поднимать вверх, при этом подушечки от пола не отрывать;

    А сидя на полу, нужно выпрямить ноги и тянуть стопы на себя, то есть, по направлению к голеням, задержаться в данном положении на несколько секунд, а затем в обратном направлении – от себя, вытягивая «подъем балерины».

    Примерный комплекс гимнастики при пяточной шпоре

    1. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, обхватив подушечки пальцев длинным полотенцем. Натягивать полотенце, не сгибая колени. Повторить 6-8 раз.
    2. Вращение стопами обеих ног поочередно внутрь и наружу, напрягая мышцы свода, держа пальцы ног максимально распрямлёнными и поднятыми вверх. Выполняется в течение 1-2 мин.
    3. Обхватив подошвы обеих ног тейпом (специальной спортивной лентой) спереди от пяток, в области подошвенного свода, натягивать её, нажимая на свод. Упражнение массирует и расслабляет подошвенную фасцию.
    4. Поставить ноги на широкий деревянный брус (или уложенные друг на друга книги большого формата) высотой около 5 см., чтобы пятки свисали с края. Подняться обеими ногами на цыпочки, опуститься в исходное положение. Если трудно удерживать равновесие, слегка придерживайтесь рукой за опору, например, спинку стула. Повторить 15 раз.
    5. Собирать пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: камешки, карандаши, грецкие орехи, складывая их ногами в таз.

    Помощь в борьбе с пяточной шпорой может оказать лечебная гимнастика доктора С.М. Бубновского. В неё входит комплекс для стоп, разрабатывающий ахиллово сухожилие, состояние которого имеет большое значение при плантарном фасциите. Комплекс можно выполнять лёжа в кровати. Он включает упражнения:

    1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги развести на ширину плеч. Вытягивать большие пальцы стоп, стараясь выпрямить их больше, затем сгибать пальцы на себя – максимально возможно. Пятки производят «отталкивающие» движения.
    2. Исходное положение – то же. Сводить и разводить в стороны большие пальцы ног как можно шире. Упражнение называется «Дворники» – движения пальцев напоминают работу этого автомобильного устройства.
    3. Вращение ступней внутрь-наружу, следя, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
    4. Сгибание-разгибание пальцев ног. При сгибании старайтесь сжать стопу в «кулак», при разгибании – шире растопыривать пальцы.

    Стоит прислушаться к рекомендациям Александра Мясникова – врача, утверждающего, что организм похож на водоём: когда вода в нём движется, он здоров и чист, застой превращает его в болото. Регулярные физические упражнения, по словам доктора Мясникова, способствуют очищению от шлаков, переизбыток которых приводит к образованию суставных патологий, в том числе и пяточной шпоры. Спасение от неё – в движении.

    Прекрасный тренажёр, помогающий разбить наросты в области пяточного бугра – игольчатый иппликатор И.И. Кузнецова. Простое, недорогое устройство – коврик, на котором закреплены 85 игольчатых пластиковых дисков диаметром 24 мм. В силу скромных габаритов тренажёр мобилен: его можно уложить в сумку или рюкзак. Для профилактики и лечения пяточной шпоры необходимо стоять и ходить по коврику.

    Под действием силы тяжести иглы дисков надавливают на поверхность кожи стоп, вызывая усиление кровообращения в области ног в целом и ступней в частности. Нажим их достаточно силён: на коже остаются вмятины от игл, этого не нужно бояться. Поначалу при ходьбе по иппликатору человек может испытывать боль, при ежедневном повторении упражнений болевые ощущения уменьшаются, затем полностью уходят, ступни начинают ощущать приятное покалывание и тепло. На коже подошвы расположено большинство биологически активных точек, стимуляция которых иппликатором улучшает деятельность связанных с ними внутренних органов, благотворно сказываясь на общем состоянии человеческого организма.

    Кроме «домашней» гимнастики, полезны прогулки босиком по горячему песку, гравию, камешкам, траве, по мелководью реки. Следует использовать любую предоставляющуюся возможность для подобных упражнений.

    Обувь должна быть лёгкой, удобной, с невысоким каблуком, достаточно упругой подошвой и бортиками, помогающими удерживать стопу в правильном положении. В обувь нужно вкладывать стельки-супинаторы, какие – подскажет хирург-ортопед, наблюдающий человека. Это облегчает нагрузку на ноги, способствуя минимизации риска возникновения микротрещин пяточного бугра.

    Соблюдая эти правила, можно гарантированно избавиться от проблемы. Чтобы она не возникла вновь, следует применять упомянутые способы в профилактических целях, не дожидаясь обострения. Это даст возможность навсегда забыть о пяточной шпоре.

    Положительный эффект

    Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

    • массаж;
    • ножные ванночки с морской солью;
    • физиотерапия;
    • использование ортопедической обуви;
    • применение специальных стелек и подпяточников.

    Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

    Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

    Важные моменты при занятиях

    Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

    При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

    Как действует массаж на пяточную шпору

    Схема лечения пяточной шпоры, кроме всего прочего, включает в себя физиопроцедуры. Массаж стопы делают при пяточной шпоре для улучшения трофики (питания) мышц и связок голеностопного сустава. Увеличение кровотока снабжает плантарную фасцию кислородом и питательными веществами. Благодаря этому улучшаются её эластические свойства. Лейкоциты — иммунные клетки крови активно борются с воспалением фасции.

    Усиление кровотока укрепляет также мышцы свода стопы. Благодаря массажу увеличивается лимфодренаж, при этом снимается отёчность. После лечения пяточной шпоры массажем восстанавливается физиологическая структура плантарной фасции и кинематика стопы. В результате уменьшается воспаление фасции и, как следствие, снимается болевой синдром.

    Преимущества и эффективность массажа

    К основным преимуществам массажа при пяточной шпоре относят:

    • улучшение кровообращения;
    • расслабление мышц стопы, снятие или уменьшение болевых ощущений;
    • устранение воспаления, отеков;
    • насыщение мышц, связок голеностопного сустава кислородом и питательными веществами;
    • укрепление мышечных тканей, свода стопы.

    Эффективность от массажа заключается в том, что во время разминательных и растирающих движений повышается температура стопы, под воздействием которой и происходит разрушение кальция в составе костного нароста. Следовательно, с каждой процедурой состояние больного улучшается, проходят дискомфортные ощущения при ходьбе, в состоянии покоя.

    Как делать самомассаж

    Массаж при пяточной шпоре можно делать в домашних условиях самостоятельно. Каждый человек в состоянии сделать себе комплекс базовых движений. Самомассаж при пяточной шпоре начинают с поглаживания стопы. Перед процедурой слегка подогревают массажное масло — кунжутное, кокосовое или любое другое. Растирающие движения делают в положении сидя. Для комфортного выполнения массажа согните ногу под прямым углом и положите её на бедренные мышцы другой конечности. В комплекс массажных движений входят следующие растирания.

    1. Глубокое поглаживание свода стопы делают большим пальцем, в то время как 4 фаланги находятся на её тыльной поверхности. Массирующие движения направлены от пятки к пальцам. Растирание делают с усилием до «хорошей» боли и приятного ощущения.
    2. Круговые растирания всех суставов стопы подушечкой большого пальца. При этом основной упор делается на круговой массаж большого пальца стопы. Сдавливающие круговые и проглаживающие движения делают указательным и большим пальцем.
    3. Обхватывают стопу двумя руками, при этом все пальцы располагаются на её тыльной поверхности. Большими пальцами надавливают на подушечки стопы в разных точках. Массирование продолжают от края к середине стопы. При надавливании мы как бы подворачиваем стопу внутрь. Такие движения одновременно воздействуют на биологические точки подошвы, активируя работу внутренних органов.

    Массирование стоп самому себе рекомендуется делать вечером перед сном, предварительно распарив ноги в горячей воде. Ванна для ног расширяет кровеносные сосуды и снимает напряжение икроножных мышц. Курс лечения состоит из 10 процедур, а делать их нужно ежедневно. Во время растирания рекомендуется использовать согревающие противовоспалительные мази и гели «Капсикам», «Финалгон», «Фастум гель».

    Использование бутылки

    Во время лечения плантарного фасциита в домашних условиях используются подручные средства. Легче всего делать массаж пяточной шпоры бутылкой. Для этого заполняют сосуд подогретой водой и оставляют на полу. Прокатывают стопой и пяткой по бутылке вперёд и назад. Упражнение делают 15 минут.

    В процессе такого самомассажа с помощью бутылки увеличивается кровоток в области пятки и плантарной фасции. Для усиления эффекта массаж делают после распаривания ног.

    Применение скалки

    Самомассаж при пяточной шпоре скалкой избавляет от боли после регулярных занятий. Упражнение делают с лечебными и профилактическими целями. При плоскостопии после длительной ходьбы на высоких каблуках упражнение предупреждает развитие пяточной шпоры.

    С лечебной целью эту процедуру проводят следующим образом — кухонную скалку кладут на пол и ежедневно катают стопой и пяткой на продолжение 15 минут. Такой массаж рекомендуется делать ежедневно. Упражнение разминает связки и стимулирует кровоток в плантарной фасции.

    Скалку при пяточной шпоре используют также для постукивания по стопе со стороны подошвы. Это действует как вибрационный массаж, стимулирующий кровоток в подошве. Для усиления воздействия перед процедурой полезно сделать горячую ножную ванну.

    Применение массажёра

    Массажёр для пяточной шпоры вносит свою лепту в избавление от болей. Производители выпускают нескольких различных моделей. Массажёры применяются для снятия усталости ног и мышечного напряжения после длительной ходьбы. Они создают эффект вибромассажа. Аппарат усиливает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях. После сеанса уменьшаются отёки лодыжек и голеней.

    Массажёр не только расслабляет мышцы и связки голеностопного сустава. Он воздействует на активные биологические точки подошвы, улучшая работу внутренних органов.

    Как правильно выполнять массаж при пяточной шпоре

    Пяточная шпора (плантарный фасциит) — заболевание, для которого характерно появление дискомфорта и болевых ощущений в области пятки при ходьбе. Шип или нарост можно увидеть на рентгене. Недуг чаще всего появляется при плоскостопии, нарушении обмена веществ, травмах стопы и при ношении неудобной обуви. Каждый десятый страдает от плантарного фасциита.

    Лечить заболевание возможно с помощью медикаментозных средств, физиотерапии, ношения специальных приспособлений (стелек и супинаторов), в запущенных случаях проводится оперативное вмешательство. Массаж при пяточной шпоре является одним из обязательных пунктов лечения на всех стадиях развития болезни.

    Основные приёмы массажа

    • Поглаживание (им массаж начинается и заканчивается), пощипывание, надавливание;
    • Обхватив большими пальцами рук внешнюю часть стопы, четырьмя остальными – подошву, кожа массируется движениями пальцев сверху вниз;
    • Круговыми движениями пальцев подошва стопы растирается от центра к пятке;
    • Нога согнута в колене, стопа лежит на бедре другой ноги (если кости недостаточно гибкие, просто положите ногу на подушку). Кисть руки, сжатая в кулак, с лёгким нажимом продвигается по своду стопы от пятки к пальцам и обратно;
    • Аналогичные движения ребром ладони;
    • Растирание пятки ладонью с нажимом большим пальцем на окостеневший отросток пяточной кости. Вероятны болевые ощущения, поэтому вначале нажим слабый, продолжительность массирования – небольшая. Постепенно то и другое увеличивается. Приём размягчает ткани, окружающие шпору, помогает «разбить» её, нога становится подвижнее, боль в пятке уменьшается.

    Подобный несложный массаж улучшает кровоток конечности, снимает отёки и спазмы мускулатуры стоп. Делают его утром – перед началом гимнастических упражнений для разогрева мышц, вечером – перед сном, для снятия дневной усталости.

    Массаж стоп при пяточной шпоре в домашних условиях

    Лечебный массаж стопы при пяточной шпоре может существенно облегчить состояние больного. И для этого не обязательно обращаться к опытному специалисту — освоив определенные азы и техники массажа, его можно выполнить в домашних условиях. Конечно, при этом надо понимать, что процедура делается на свой страх и риск (и может быть болезненной), но результат стоит затраченных усилий. Для лечения пяточной шпоры, как правило, используют несколько видов массажа (в том числе бутылкой или скалкой) и выбор каждого из них основывается на тяжести течения болезни, личных ощущениях во время процедуры (например, боль терпимая или острая, которая требует более щадящей методики).

    Медицинский эксперт статьи

    При появлении костного разрастания на пяточном бугре стопы – из-за проблем с фасцией подошвы (планлантарного фасциита) ­– ортопеды рекомендуют делать массаж при пяточной шпоре, а также регулярно выполнять упражнения при пяточной шпоре.

    Примеры эффективных упражнений при пяточных шпорах

    Упражнения при пяточной шпоре – один из лечебных методов. Он ускоряет процесс выздоровления и укрепляет стопу. Пяточная шпора или плантарный фасциит – патология, характеризующаяся воспалительным процессом в одной или двух нижних конечностях. При заболевании ноги отекают и грубеют. При поражении двух конечностей пациент не может передвигаться без помощи костылей. Лечение отклонения комплексное. Помимо упражнений терапия включает использование медикаментов и посещение физиотерапевтических процедур. При своевременном лечении прогноз благоприятный.

    Пяточная шпора: метод Бубновского

    Упражнения при пяточной шпоре Бубновского дают возможность оперативно снизить болевые ощущения, ускорить процесс разрушения солевых отложений. При выполнении комплекса гимнастики обращайте внимание на технику упражнений – важно, чтобы она была правильной, иначе вы рискуете себе только навредить.

    Упражнения Бубновского помогают в короткие сроки добиться таких эффектов:

    • Укрепление мышечных тканей и связочного аппарата;
    • Нормализация кровообращения;
    • Вывод шлаков и токсинов, в частности, мочевой кислоты;

    Лучшие результаты, конечно, гимнастика даст в том случае, если дефект незначительный, и догадаться о нем можно только при болезненности при ходьбе и хрусту в суставе. Но специалист уверен, что даже если существует необходимость оперативного вмешательства, нагрузки помогут ускорить процесс восстановления.

    Гимнастика делается дважды в день – утром после пробуждения и вечером. Для достижения лучшего результата рекомендуется дополнять ее сеансами лечебного массажа.

    Теперь рассмотрим гимнастику для стоп при пяточной шпоре, которую советует выполнять доктор Бубновский.

    Упражнение 1

    Выполняется на лестнице. Ноги необходимо поставить на ступеньку таким образом, чтобы пятка располагалась в воздухе. Руками прочно держитесь за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а опираться при этом на спинку поставленного перед собой стула.

    • Плавно поднимайтесь, опираясь на носки и возвращаясь в исходное положение.
    • Делайте упражнение не меньше 100 раз либо до ощущения жжения в мышцах.
    • Для человека с низким уровнем тренированности такое количество может быть сложным, поэтому можно разбить нагрузку, к примеру, на пять подходов по 20 повторений.

    Закончив упражнение, опустите стопы в тазик, наполненный холодной водой, и потопчитесь в нем 10-20 секунд. Хорошо разотрите ноги полотенцем, наденьте носки. Такая процедура будет полезна не только для пятки со шпорой, но и для всего организма, так как поможет повысить иммунную защиту.

    Упражнение 2

    Делается в положении сидя на полу. Оно достаточно сложное, и может тяжело даваться новичкам. Но при регулярных тренировках вы освоите его за несколько месяцев.

    • Руки отведите назад и упритесь ими в пол.
    • Одну прямую ногу поворачивайте вокруг оси. Колено при этом должно максимально приближаться к полу, а пятка – смотреть вверх.
    • Голень и стопу нужно расположить на одной линии, ступню выпрямить.
    • Руки постепенно разводите в сторону, опускаясь спиной на пол.
    • Приведите ногу в правильное положение, поднимитесь, повторите то же самое для второй ноги.
    • С целью более быстрой разработки мышц и суставов выполняйте упражнение ежедневно.

    Упражнение 3

    Это упражнение направлено на разгибание и улучшение кровообращения в проблемной области.

    • Нужно взять резиновый бинт, закрепить его на неподвижной опоре, второй конец привяжите к голени.
    • Сядьте в кресло, прижмитесь к его спинке.
    • Ноги согните в коленях.
    • Выдыхая, разогните ногу с привязанным резиновым бинтом.
    • На вдохе согните и натяните резинку.
    • Повторите то же самое для второй ноги.

    Новичкам можно делать по 15 повторений для каждой ноги. Со временем нагрузки постепенно увеличиваются.

    Эта гимнастика при пяточной шпоре может выполняться и в домашних условиях. Независимо от того, какой комплекс используется, помните, что упражнения – это часть комплексной терапии. Не ждите, что уже за неделю вы забудете обо всех симптомах. Тренироваться нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

    Из других мер лечения может потребоваться прием нестероидных медикаментов, массаж, физиопроцедуры, ортезирование, использование супинаторов, специальных подпяточников, средств для наружного применения. Также нужно использовать исключительно удобную обувь, ограничить нагрузки, при наличии лишнего веса работать над его снижением. Если консервативная терапия не дает никаких результатов, то может быть показана операция. Она предполагает рассечение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости, а после – удаление шпоры. Какие меры будут уместны конкретно в вашем случае, должен определять врач.

    Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при пяточной шпоре.

    Точечный массаж стопы

    Этот массаж называют ещё китайским. Он существует уже 5 тыс. лет. В основе методики лежит учение о биологических точках стопы. На подошве расположено 70 тыс. нервных окончаний, связанных электрическими импульсами с работой внутренних органов. При воздействии на рефлексогенные зоны врач-мануолог регулирует баланс энергии во всех системах человека.

    На этом же учении основана методика точечного массажа при пяточной шпоре. Комбинированные массажные приёмы восстанавливают физиологическое состояние мышц и связок плоской стопы — основной причины плантарного фасциита. Точечный массаж показан также при больших нагрузках на ноги:

    • при избыточном весе;
    • стоячей работе;
    • при физической перегрузке у спортсменов;
    • после использования нерациональной обуви и высоких каблуков.

    Точечный массаж стопы должен проводить только специалист! Не зная расположения точек и техники проведения нетрудно навредить организму. Этот массаж противопоказан при беременности. Воздействие на некоторые точки может спровоцировать выкидыш. Противопоказан массаж и при грибковых и кожных заболеваниях ног.

    Оптимальное время занятий

    Пик болезненности от пяточной шпоры приходится на утренние часы. Механизм заключается в следующем:

    • за время отдыха подошвенная фасция расслабляется, волокна стягиваются;
    • в начале движения, когда после сна человек пытается встать на ногу, она растягивается;
    • происходят микроразрывы, вызывающие боль.

    Многие пациенты отмечают, что если ногу «расходить», дискомфорт исчезает. Происходит это по причине естественного растягивания волокон фасции. Поэтому лучший вариант разминки – упражнения при шпоре пяточной кости.

    Утренняя гимнастика улучшает подвижность в голеностопе и облегчает неприятную симптоматику. Оптимальное время для занятий приходится именно на утренние часы. Хорошо также выполнить несколько упражнений перед отходом ко сну. Затем надеть специальный ортез, препятствующий сжатию фасции. В таком случае стартовые боли после пробуждения будут менее интенсивными и длительными.

    Хорошей профилактикой нарушений суставов послужат упражнения

    Что касается периодов заболевания, то во время обострения со значительным болевым синдромом и воспалением лучше отказаться от любых физнагрузок и обеспечить ноге полный покой. По мере затухания симптоматики и в период ремиссии лечебные упражнения можно и нужно выполнять регулярно.

    Важно понимать, что патология не лечится одной только гимнастикой. В программу восстановления обязательно входит прием медикаментов, физиотерапия при пяточной шпоре, активный и здоровый образ жизни.

    Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре: эффект, правила выполнения

    Чрезмерная нагрузка на подошвенную поверхность стопы приводит к развитию плантарного фасциита — воспалению, растяжению и микроразрывам волокон пяточного сухожилия. Постепенно в области пяточной кости образуется нарост, вызывающий болевые ощущения при ходьбе. Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика, благодаря которой фасция становится упругой и эластичной.

    Комплекс упражнений при пяточной шпоре

    Комплекс лечебной физкультуры для борьбы с пяточной шпорой несложен и состоит из шести упражнений.

    Ответы на вопросы

    Можно ли вылечить пяточную шпору консервативным путем, без операции?

    Если вовремя выявить костный нарост, после чего применить медикаментозные средства, нормализовать питание, начать регулярные физические упражнения, физиотерапию, то вероятность излечения высокая. Если же запустить болезнь, то устранить шпору можно будет только оперативным путем.

    Можно ли при шпоре заниматься бегом?

    Во время бега будет беспокоить сильная боль, даже если использовать специальную обувь, стельки и подпяточники. Поэтому заниматься бегом не рекомендуется. Это же относится к прыжкам и силовым тренировкам. Занятия этими видами спорта будут способствовать прогрессированию болезни и развитию осложнений.

    Влияет ли плоскостопие на появление пяточной шпоры?

    При наличии лишнего веса стопа подвержена чрезмерной нагрузке, в результате которой постепенно развивается плоскостопие, а затем и вырост на пяточной кости. Поэтому эти явления тесно взаимосвязаны. К деформации стопы также приводит использование неудобной и тесной обуви, что тоже чревато возникновением шпоры. Чтобы предотвратить ее образование, нужно заботиться о своих ногах и не забывать о необходимости физических нагрузок.

    Какой вид спорта разрешен при плантарном фасциите?

    В период лечения оптимально заниматься плаванием и ездой на велосипеде, исключая переутомление. Для профилактики обострения нужно практиковать хождение в ортопедической обуви с динамичными стельками и подпяточными супинаторами.

    Чем опасна патология?

    Шпора может достигать размеров 12—13 мм и вызывать сильный болевой синдром. Чтобы уменьшить боль, человек вынужден менять постановку ноги при ходьбе, опираясь на внешний или внутренний край стопы. Это опасно вероятностью развития плоскостопия.
    Также шпора способствует истончению подкожного жирового слоя на ступне, который играет роль амортизатора. В итоге болезненные ощущения становятся постоянными.

    Заключение

    Лечебная гимнастика дает положительные результаты уже через 10—14 дней регулярных занятий. У пациентов уменьшается боль при ходьбе, заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Спортивные нагрузки необходимы в любом возрасте. При желании можно всегда найти для себя подходящий вариант, соответствующий состоянию здоровья и физической подготовке.

    Правильность выполнения ЛФК

    От правильности выполнения того или иного упражнения для лечения пяточной шпоры зависит его эффективность. При ежедневной лечебной физкультуре фасция постепенно растягивается. Это помогает предотвратить в дальнейшем ее разрыв и формирование новообразований.

    Положительный результат может отсутствовать при несоблюдении основных рекомендаций, а именно:

    • если не была обеспечена максимальная разгрузка стопы;
    • если пациент не носит специальные ортопедические стельки;
    • если не выполняется самомассаж стопы.

    Дополнительно при выполнении упражнений необходимо использовать эластичный бинт для стоп

    При выполнении упражнения для ног при пяточной шпоре следует фиксировать стопу. Для этого используется специальный эластичный бинт.

    ЛФК не способна избавить от болевого синдрома за 2-3 дня. Терапия должна быть регулярной и умеренной. Положительная динамика заметна уже через неделю. Не рекомендуется выполнять комплексы упражнений при наличии сильной боли. Это может ухудшить состояние. При ЛФК нагрузку постоянно увеличивают.

    Перед началом выполнения упражнений следует разогреть мышцы. Это необходимо для предотвращения травмирования. В первую очередь, выполняются простые рекомендации для улучшения эластичности голени. Благодаря этому удастся уменьшить напряжение на фасцию.

    Комплекс ЛФК также включает упражнения для голени

    Человек должен стать лицом к стене. Расстояние между ними должно составлять примерно метр. Ноги широко разводят. Пораженную ногу располагают сзади. Пациент должен медленно приседать. Делать это нужно максимально плавно. Упражнение выполняется до тех пор, пока заболевший не почувствует, что голень растянута. Затем требуется задержаться на 20 секунд и повторить все заново.

    Затем пациенту следует выполнить упражнение для удлинения фасции и растяжения голеностопа. Около стенки располагают толстый журнал или книгу. На предмет становятся так, чтобы задняя часть нижних конечностей свисала. После этого:

    • опираясь руками на стену, наклоняйтесь вперед до ощущения напряжения мышц;
    • задержитесь в этой позе на 20-40 секунд;
    • поднимитесь и опуститесь на носочках 20 раз.

    Для закрепления результата можно принять контрастный душ после тренировки

    По желанию после выполнения курса ЛФК пациент может принять контрастный душ. Нельзя самостоятельно увеличивать интенсивность нагрузки. Любые изменения должны быть согласованы с врачом. Нельзя выполнять упражнения на босую ногу. Важно, чтобы она была зафиксирована. Это поможет предотвратить возможные травмы и растяжения.

    Комплекс наиболее эффективных упражнений подбирает врач исходя из индивидуальных особенностей пациента. Учитывается степень поражения нижней конечности и размер новообразования.

    При наличии сильных болей сначала лучше уменьшить ее интенсивность с помощью медикаментозной терапии. Физические упражнения комбинируют с расслабляющим массажем.

    Массажные движения при массаже пятки

    Массаж — это самый приятный метод лечения пяточной шпоры. Растирание стоп начинают с мягких поглаживающих движений, постепенно наращивая интенсивность и силу воздействия. Такой подход расслабляет тело и разогревает мышцы стопы и голени. Для массажа связок применяется комплекс из 5 методик.

    Щипцы прямолинейные

    Щипательными движениями подушечками пальцев делают массаж пяток. Для этого всеми фалангами кисти охватывают пяточный бугор и прямолинейными движениями двигаются к его верхушке. Сначала с одной стороны пятки четырьмя пальцами, затем с другой стороны пятки большим пальцем. Таким образом движения делают несколько раз.

    Кругообразные движения подушечками пальцев

    Круговые растирания пятки подушечками пальцев. При этом пятку охватывают четырьмя пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой. Кругообразные массирующие движения производят подушечками пальцев — сначала четырьмя, а потом большим.

    Кругообразные движения фалангами четырёх пальцев

    Фалангами четырёх пальцев круговыми движениями массировать пятку с двух сторон. Растирание делают с нажимом и поочерёдно разными руками.

    Кругообразные движения фалангой большого пальца

    Круговые движения рёбрами больших пальцев. Массаж делают фалангами обеих рук, при этом по очереди растирают правую и левую сторону пятки. Движения производят с усилием и направляют снизу к верхушке пятки.

    Смещение пятки

    Растирание пятки с её смещением. Массажные движения как бы стремятся смещать пятку. Для этого охватывают пяточный бугор обеими кистями. Большими пальцами с усилием сдвигают пятку от себя.

    Курс лечения составляет 10 процедур. Для усиления терапевтического действия перед массажем полезно принять горячую ванну для ног. Есть ещё одна важная деталь. Массаж, выполняемый с любовью, очень влияет на результат. Во время телесного контакта передаётся энергетика. Она лечит не только тело, но и согревает душу.

    Марина Варламова
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    PrimeMedical